Заболевания сердца и сосудов стали проблемой номер один во всем мире. К сожалению, Россия является одним из лидеров по этим показателям. Ежегодно в нашей стране из-за патологий сердечно-сосудистой системы умирает 1 млн. 300 человек! 55 процентов смертей в стране происходят из-за патологий сердца и сосудов! Как противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям? Самая лучшая мера — профилактика болезней сердца и сосудов.
Первое – это здоровое питание. Питание – важный момент, позволяющий контролировать состояние организма. На состояние сосудов и сердца значительно влияет состав ежедневного рациона. Частое и чрезмерное потребление жирных и жареных блюд, кофе, куриных яиц, соли и сахара — верный путь к ухудшению состояния сосудов и как результат — развитию инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных заболеваний. При этом на сосудах образуются атеросклеротические бляшки, что в свою очередь ведет к сужению просвета сосудов. Этот фактор повышает нагрузки на сердце, развивается артериальная гипертензия. Гипертония, в свою очередь, приводит к развитию многих тяжелых заболеваний, которые могут приводить к инвалидности и смерти.
Полезны для сердца и сосудов морская рыба, мясо птицы, растительные масла, крупы, бобовые, овощи, фрукты и ягоды.
Вредны для сердца и сосудов жирное мясо, кондитерский жир, сахар и продукты с ним, куриные яйца (не более 1-2 в неделю), кофе (не более 1 чашки в день).
Второе — борьба с лишним весом. Ожирение всегда повышает риск патологий сосудов и сердца — каждые лишние 10 кг могут повышать АД на 10-20 мм рт. ст. Всем людям необходимо регулярно взвешиваться и измерять окружность живота. Показатели нормы обхвата талии: до 88 см у женщин, до 95 см у мужчин.
При превышении этих показателей необходимо соблюдать низкокалорийную диету и быть физически активным.
Третье — борьба с гиподинамией. Гиподинамия — одна из частых причин заболеваний сердца и сосудов. Это подтверждают факты.
Занятия физкультурой и частое пребывание на свежем воздухе позволят активизировать кровообращение, укрепить миокард и стенки сосудов, ускорить вывод «вредного» холестерина, насытить ткани организма кислородом, нормализовать процессы обмена веществ.
Обязательно уточните у врача — нет ли у вас противопоказаний к занятиям физкультурой, и какие нагрузки допустимы для вас.
Четвёртое — отказ от вредных привычек. Все исследования о влиянии курения, алкоголя и наркотиков указывают на один неоспоримый факт — отказ от этих вредных привычек позволяет в десятки раз снизить риск возникновения заболеваний сердца и сосудов. Поступление этих токсических веществ в организм приводит к таким последствиям как повышение АД, развитие аритмии, учащение пульса, ожирение, повышение уровня «вредного» холестерина, развитие атеросклероза, жировая инфильтрация и токсическое поражение сердечной мышцы, ухудшение состояния миокарда и стенок сосудов.
Пятое — борьба со стрессом. Частые стрессовые ситуации приводят к износу сосудов и миокарда. Во время нервного перенапряжения повышается уровень адреналина. В ответ на его воздействие сердце начинает биться учащенно, а сосуды спазмируются. В результате происходит скачок АД, и миокард изнашивается намного быстрее.
Противостоять стрессу можно следующим образом: чаще бывать на свежем воздухе; научиться не реагировать бурно на мелкие неприятности или бытовые сложности; соблюдать режим труда и отдыха; высыпаться; получать положительные эмоции от хобби и общения с друзьями или близкими; слушать релаксирующую классическую музыку; при нервозности принимать успокоительные препараты на основе лекарственных трав.
Шестое — самоконтроль давления и своевременное его снижение. По данным статистики в России ежегодно из-за артериальной гипертензии умирает около 100 тыс. человек. Повышение АД приводит к развитию ИБС, инфарктов, инсультов и других патологий сердца и сосудов. Именно поэтому все люди должны регулярно контролировать показатели давления.
Поводом для обязательного внепланового измерения АД могут стать такие признаки как головная боль или головокружение, шум в ушах, затрудненность дыхания, «мушки» перед глазами, тяжесть или боли в груди или сердце.
При выявлении повышенных показателей АД (при норме 120/80) необходимо обратиться к врачу, и он назначит адекватное лечение.
Седьмое — систематическое профилактическое обследование.
Плановый профилактический осмотр, диспансеризация и своевременное посещение кардиолога должно стать нормой для людей, находящихся в группе риска по развитию патологий сердца и сосудов. Это же касается лиц, отмечающих повышение показателей АД при самостоятельном его измерении. Даже если человек чувствует себя здоровым, ни на что не жалуется, то он может пройти бесплатно обследование в рамках диспансеризации в возрасте с 18 до 39 лет – 1 раз в 3 года, а начиная с 40 лет — ежегодно.
Восьмое — контроль уровня холестерина в крови. У здоровых людей его уровень не должен превышать 5 ммоль/л, а у больных с сахарным диабетом — 4-4,5 ммоль/л.
Девятое — контроль уровня сахара в крови.
Начать ежегодно контролировать уровень сахара в крови необходимо после 40-45 лет. Его уровень не должен превышать 3,3-5,5 ммоль/л (в крови из пальца), 4-6 ммоль/л (в крови из вены).
Наконец, десятое — приём препаратов для разжижения крови. Выбор препарата, его доза, длительность курса приема определяется только врачом, руководствующимся данными анализов и других обследований.
Соблюдение этих правил по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний существенно снизит риск их развития. Помните об этом и будьте здоровы!
ГБУ РО «Медицинский информационно-аналитический центр».
